Thiếu vitamin C sẽ bị bệnh gì? Dấu hiệu và cách bổ sung hiệu quả

thiếu vitamin c sẽ bị bệnh gì?

Như các bạn đã biết, Vitamin C là một dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể. Nếu bị thiếu vitamin C cơ thể sẽ gặp một số vấn đề có thể rất nghiêm trọng. Trong bài viết này, Healthy CT sẽ tổng hợp và chia sẻ cho bạn các vấn đề: thiếu vitamin C sẽ bị bệnh gì? Dấu hiệu và cách bổ sung hiệu quả

Đối tượng nguy cơ thiếu vitamin C

Khác với động vật, cơ thể con người không thể tự tổng hợp Vitamin C. Vì vậy con người chỉ có thể nạp Vitamin C từ thực phẩm và các loại bổ sung.

Ở các nước phát triển thì hầu như ít trường hợp bị thiếu Vitamin C. Nếu có thì tỉ lệ cũng rất thấp. Ví dụ tại Mỹ chỉ chiếm khoảng 0.5%. Nhưng ở các nước kém phát triển hoặc đang phát triển tỉ lệ sẽ cao hơn.

Những đối tượng nguy cơ thiếu Vitamin C:

  • Người hút thuốc lá hoặc thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc: khói thuốc lá khiến cơ thể tiêu tốn 1 lượng đáng kể Vitamin C để xử lý. Vì vậy, người hút thút hoặc tiếp xúc với thuốc lá có nguy cơ rất cao bị thiếu Vitamin C.
  • Trẻ sơ sinh chỉ uống sữa đã đun sôi: Vitamin C dễ bị phá hủy ở nhiệt độ cao. Vậy nên trong điều kiện trẻ chỉ uống sữa công thức, nên pha ở nhiệt độ theo khuyến cáo (dưới 70 độ C).
  • Người gặp vấn đề về tiêu hóa, đặc biệt là hấp thụ dinh dưỡng ở ruột kém.
  • Chế độ ăn uống không đa dạng: là những trường hợp không chủ động được các bữa ăn chính. Thường ăn tại nhà hàng, công ty.

Bạn có thể cảm nhận cơ thể bị thiếu vitamin C dựa vào một số dấu hiệu dưới đây.

Dấu hiệu cơ thể bị thiếu vitamin C

Có rất nhiều vấn đề trên cơ thể nếu thiếu Vitamin C. Dưới đây là một số các dấu hiệu dễ cảm nhận nhất

Da sần sùi

Ở mức vitamin C thấp, da dễ bị phát triển các lớp sừng sần sùi. Hay còn gọi là da sần sùi. Ở những người nạp đủ vitamin C thì không xuất hiện trường hợp này.

Vị trí thường xuất hiện da sần sùi là trên cánh tay, đùi hoặc mông. Nếu bị thiếu vitamin C trong khoảng từ 3-5 tháng, da sần sùi xuất hiện. Mặc dù vậy thì da sần sùi còn có nhiều nguyên nhân khác nữa. Vì vậy, dấu hiệu này không khẳng định cho sự chắc chắn thiếu vitamin C trong cơ thể.

Khô da

Vitamin C giúp cơ thể tổng hợp Collagen, thành phần quan trọng giúp làn da căng mịn, khỏe đẹp. Vì thế, nếu cơ thể bị thiếu vitamin C, da dễ bị khô nứt và hư tổn.

Tuy nhiên, khô da còn là triệu chứng của nhiều vấn đề khác. Không hẳn từ nguyên nhân thiếu hụt Vitamin C. Vì vậy, chưa thể khẳng định cơ thể thiếu Vitamin C dựa vào triệu chứng khô da.

Dễ bị tím bầm

Khi cơ thể thiếu hụt Vitamin C thì da dễ bị bầm tím. Bởi cơ thể sản xuất collagen kém, gây ra yếu mạch máu dưới da. Mạch máu yếu nên dễ bị vỡ khi bị tác động, tạo ra các vết bầm xung quanh.

Dễ bị tím bầm - dấu hiệu thiếu vitamin C

Dấu hiệu dễ bị tím bầm ở da làm tăng khả năng nguy cơ bị thiếu hụt vitamin C ở cơ thể là rất lớn. Vì vậy, bạn nên theo dõi kèm các dấu hiệu khác để kịp thời bổ sung vitamin C.

Chậm lành vết thương

Thiếu Vitamin C, cơ thể tổng hợp chậm Collagen, gây cản trở quá trình hình thành mô. Bởi vậy vết thương chậm lành hơn.

Trường hợp thiếu vitamin C nặng, có thể vết thương cũ bị loét tái phát, tiềm ẩn nguy cơ bị nhiễm trùng. Trong trường hợp bạn cảm thấy vết thương khó lành, thì đó là dấu hiệu thiếu Vitamin C rất cụ thể. Bạn cũng nên kết hợp theo dõi thêm các dấu hiệu khác để kịp thời bổ sung Vitamin C.

Chảy máu chân răng

Cháu máu chân răng là dấu hiệu rất phổ biến khi cơ thể bị thiếu vitamin C. Các mạch máu dưới chân răng bị yếu, dễ bị chảy máu. Dấu hiệu này dễ thấy nếu bạn đánh răng hơi mạnh.

Kéo dài tình trạng này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng. Có các trường hợp bị rụng răng do nướu không khỏe mạnh.

Hệ miễn dịch kém

Hệ thống miễn dịch rất cần thành phần dinh dưỡng Vitamin C. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, Vitamin C có trong các tế bào miễn dịch khác nhau. Giúp chống lại nhiễm trùng và tiêu diệt các mầm mống gây bệnh.

Thiếu máu

Thường thì người thiếu Vitamin C cũng dễ bị thiếu máu. Khi thiếu Vitamin C, cơ thể khó hấp thụ Sắt nên dễ bị thiếu máu.

Các dấu hiệu thiếu máu như xanh xao, mệt mỏi, khó thở khi tập thể dục, đau đầu, da và tóc khô cho thấy bạn cũng có nguy cơ thiếu Vitamin C.

Mệt mỏi, căng thẳng

Khi cơ thể bị mệt mỏi và căng thẳng, đó là dấu hiệu cơ thể chớm bị thiếu Vitamin C. Nếu mệt mỏi do thiếu Vitamin C, cơ thể dễ dàng phục hồi sau 1-2 ngày bổ sung.

Tóm lược lại, thiếu Vitamin C gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể. Trên đó là các dấu hiệu dễ dàng nhận biết nhất khi cơ thể thiếu Vitamin C. Nếu để cơ thể thiếu hụt lượng Vitamin C kéo dài, có thể gây ra các bệnh khác.

Thiếu vitamin C sẽ bị bệnh gì

Thiếu vitamin C nghiêm trọng sẽ dẫn đến bệnh còi xương. Căn bệnh này cũng khá phổ biến ở Việt Nam trong những năm xưa kia.

Ngày nay thì hiếm khi gặp bệnh còi xương, do chế độ dinh dưỡng rất tốt. Người bị thiếu vitamin C không hiếm gặp, nhưng không thuộc diện thiếu nghiêm trọng.

Nhiều trẻ sơ sinh dễ có nguy cơ bị còi xương nếu không được uống sữa mẹ. Có nhiều lý do khiến bà mẹ không thể có sữa cho con mình uống. Lúc này bổ sung sữa công thức không phải là trường hợp tồi tệ. Tuy nhiên, chỉ nên pha sữa công thức với nước ở nhiệt độ dưới 70 độ C. Do ít hiểu biết nên nhiều phụ huynh pha sữa với nước sôi dẫn đến Vitamin C trong sữa bị phá hủy. Dẫn đến trẻ bị thiếu Vitamin C, và bị còi xương sau đó.

thiếu vitamin c dễ bị bệnh còi xương

Thiếu vitamin C sẽ bị bệnh còi xương. Nhưng phòng ngừa bệnh này không khó, bạn chỉ cần bổ sung Vitamin C đúng cách mà thôi.

Cách bổ sung Vitamin C hiệu quả

Theo tiểu chuẩn của người lớn, mỗi ngày cần khoảng 90mg lượng Vitamin C sẽ giúp cơ thể không bị thiếu hụt. Đây là lượng Vitamin C không quá lớn, chỉ cần hấp thụ trong các món ăn hằng ngày.

Có 2 cách bổ sung Vitamin C hiệu quả, đó là dùng các thực phẩm giàu vitamin C và dùng các viên uống bổ sung.

Bổ sung Vitamin C bằng các thực phẩm chứa nhiều Vitamin C

Các thực phẩm giàu Vitamin C gồm: Các loại trái cây (ổi, cam, bưởi, dâu tây, đu đủ…) và các loại rau (súp lơ xanh, cải xoăn, cà chua…).

Theo các chuyên gia, bổ sung vitamin C từ các trái cây, rau xanh là hiệu quả nhất. Bởi trong trái cây và rau xanh còn có nhiều Vitamin – khoáng chất khác giúp cơ thể cân bằng hơn và hấp thụ tốt hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần lựa chọn nguồn thực phẩm an toàn, tránh các chất bảo quản, chất kích thích trong quá trình trồng và vận chuyển.

thực phẩm giàu Vitamin C

Nếu dùng thực phẩm có nguồn gốc không an toàn, chứa nhiều chất bảo quản và kích thích thì tác hại mang lại là khôn lường. Nhưng nếu trong hoàn cảnh không có nguồn thực phẩm an toàn, bạn có thể bổ sung rất hiệu quả bằng các viên uống Vitamin C.

Bổ sung bằng các viên uống Vitamin C

Các viên uống Vitamin C là cách bổ sung rất hiệu quả dành cho:

  • Người gặp vấn đề về khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm.
  • Người sinh hoạt trong hoàn cảnh đặc biệt, không chủ động được nguồn thực phẩm.
  • Người muốn an tâm bổ sung Vitamin C, lo ngại độ an toàn của thực phẩm.
  • Người bận rộn, không có điều kiện bổ sung.

Các viên uống bổ sung Vitamin C có từ nhiều dạng: dạng gốc axit hay dạng muối của Vitamin C. Nhưng nếu lựa chọn các viên uống Vitamin C, bạn nên lựa chọn dạng muối và kết hợp với một số Vitamin khác để hấp thụ được tối đa.

Nếu lựa chọn viên uống Vitamin C, bạn cần lưu ý:

  • Lựa chọn thương hiệu uy tín để bảo đảm, ví dụ như: vitamin C của Blackmores – thương hiệu số 1 nước Úc về thực phẩm chức năng & vitamin khoáng chất.
  • Không nạp quá 2000mg mỗi ngày. Cơ thể chỉ cần hấp thụ 90mg/ngày là đủ tiêu chuẩn. Nạp nhiều hơn cơ bản không có hại cho cơ thể. Nhưng nếu với lượng trên 2000mg có thể gây táo bón hay sỏi thận.
  • Nên uống vào bữa ăn sáng là phù hợp nhất. Lưu ý, uống trong khi ăn là cách bổ sung hiệu quả nhất.

Lời kết, vitamin C rất quan trọng với cơ thể. Dù hiện nay rất ít trường hợp nhưng vì một lý do nào đó vẫn có người bị thiếu vitamin C. Đặc biệt là trẻ nhỏ, thiếu vitamin C sẽ bị còi xương. Hi vọng bài viết này sẽ giúp bạn biết được các dấu hiệu của sự thiếu vitamin C và cách bổ sung hiệu quả.

Xem thêm: 8 tác dụng của Vitamin C đối với cơ thể

Nguồn tham khảo:

healthline.com

nhs.uk

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

1
Bạn cần hỗ trợ ?
093.2277.817