Bổ Sung Dinh Dưỡng
7 Dấu hiệu thiếu Canxi đối với cơ thể và cách bổ sung
Th10
Canxi là một khoáng chất thiết yếu giúp duy trì sức khỏe xương và răng. Thiếu canxi có thể dẫn đến loãng xương, chuột rút cơ, đau xương, dễ gãy xương, rối loạn nhịp tim, và cảm giác tê bì ở tay chân. Vậy dấu hiệu thiếu canxi hay triệu chứng thiếu canxi là gì?
Trong bài viết này, HEALTHY CT đã tổng hợp và chia sẻ 8 dấu hiệu thiếu canxi và cách bổ sung hiệu quả.
Nội Dung
Dấu hiệu thiếu Canxi
Tình trạng hay dấu hiệu thiếu Canxi thường là do chế độ ăn uống không đảm bảo. Ngoài ra, một số vấn đề về sức khỏe như suy thận, cắt bỏ dạ dày hay sử dụng thuốc lợi tiểu cũng là lý do thiếu Canxi. Dưới đây là các dấu hiệu thiếu Canxi bạn cần biết.
Giảm xương và loãng xương
Thiếu canxi là nguyên nhân chính dẫn đến giảm mật độ xương và loãng xương. Khi cơ thể không nhận đủ canxi, xương sẽ trở nên mỏng, yếu và dễ gãy hơn.
Quá trình giảm mật độ xương diễn ra từ từ và thường không có triệu chứng rõ ràng. Những người bị loãng xương có thể gặp đau lưng và dễ bị gãy xương ngay cả khi bị va chạm nhẹ.
Thiếu canxi không chỉ ảnh hưởng đến người cao tuổi mà còn có thể xảy ra ở người trẻ nếu không đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân đối.
Để phòng ngừa thì bổ sung thực phẩm giàu Canxi hằng ngày. Đồng thời, cần duy trì lối sống lành mạnh với việc tập luyện thể dục đều đặn để tăng cường sức khỏe xương.
Dấu hiệu thiếu Canxi đối với răng
Canxi là thành phần chính cấu tạo nên men răng và ngà răng. Khi thiếu canxi, men răng trở nên mỏng và dễ bị ăn mòn. Nó tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn tấn công và gây sâu răng.
Người thiếu canxi cũng thường xuyên cảm thấy đau nhức răng. Đặc biệt là khi ăn uống đồ nóng, lạnh hoặc ngọt.
Ngoài ra, nướu răng có thể trở nên yếu và dễ chảy máu. Nó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về nướu như viêm nướu và viêm nha chu.
Để bảo vệ sức khỏe răng miệng, việc bổ sung canxi là cần thiết. Đồng thời, duy trì thói quen vệ sinh răng miệng tốt.
Thường xuyên bị chuột rút và các vấn đề về cơ
Thiếu canxi có thể dẫn đến chuột rút cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Chuột rút cơ là hiện tượng cơ bắp co cứng và đau đớn đột ngột. Nó thường xảy ra vào ban đêm hoặc sau khi vận động.
Điều này xảy ra do canxi đóng vai trò quan trọng trong việc truyền dẫn thần kinh và co cơ. Thiếu canxi làm gián đoạn quá trình này, dẫn đến co thắt cơ không kiểm soát.
Ngoài chuột rút, thiếu canxi cũng có thể gây ra hiện tượng cơ bắp yếu đi, mệt mỏi và cảm giác tê bì hoặc ngứa rát ở tay chân. Các triệu chứng này làm giảm hiệu suất làm việc và sinh hoạt hàng ngày.
Việc bổ sung canxi đầy đủ thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng là rất cần thiết để khắc phục và ngăn ngừa các vấn đề về cơ do thiếu canxi.
Dấu hiệu thiếu Canxi đối với móng và da
Một trong những dấu hiệu dễ nhận biết là móng tay trở nên yếu, mỏng và dễ gãy. Móng tay cũng có thể xuất hiện các vệt trắng hoặc bị biến dạng do sự thiếu hụt canxi trong quá trình hình thành và phát triển.
Da cũng chịu ảnh hưởng khi thiếu canxi. Nó biểu hiện qua tình trạng khô, bong tróc và mất độ đàn hồi. Thiếu canxi còn làm giảm khả năng tái tạo tế bào da, khiến da trở nên nhạy cảm và dễ bị kích ứng hơn.
Cơ thể mệt mỏi
Tình trạng cơ thể mệt mỏi, uể oải và thiếu năng lượng có thể là dấu hiệu của mức độ Canxi thấp. Do Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình co cơ và dẫn truyền thần kinh. Khi thiếu hụt, cơ bắp không hoạt động hiệu quả, dẫn đến cảm giác mệt mỏi.
Ngoài ra, thiếu canxi cũng ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây ra tình trạng lo âu, mất ngủ. Các tế bào cần canxi để thực hiện các chức năng cơ bản. Khi thiếu canxi, các tế bào này hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến cơ thể cảm thấy uể oải và thiếu năng lượng.
Hội chứng tiền kinh nguyệt
Thiếu hụt hay mức độ Canxi thấp có liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt. Canxi ảnh hưởng đến việc điều hòa hormone, gây ra các triệu chứng khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt. Một số phụ nữ cũng có thể trải qua tình trạng mệt mỏi, mất ngủ và giảm hiệu suất làm việc do các triệu chứng này.
Trầm cảm
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc truyền dẫn thần kinh và duy trì sự ổn định của hệ thần kinh trung ương. Khi cơ thể thiếu canxi, quá trình truyền tải các tín hiệu thần kinh bị gián đoạn. Nó dẫn đến cảm giác lo âu, căng thẳng và mệt mỏi.
Thiếu canxi cũng ảnh hưởng đến việc sản xuất các hormone và chất dẫn truyền thần kinh như serotonin. Nó gây ra các triệu chứng trầm cảm như buồn bã, mất hứng thú với các hoạt động thường ngày. Người thiếu canxi còn dễ bị kích động, khó tập trung và gặp vấn đề trong quản lý cảm xúc.
Bổ sung Canxi hiệu quả phòng ngừa dấu hiệu thiếu hụt Canxi
Hàm lượng tiêu chuẩn ở người trưởng thành là 1000mg Canxi hằng ngày. Và để tránh thiếu hụt Canxi thường ta cần nạp qua thực phẩm và viên uống bổ sung.
Bổ sung qua thực phẩm giàu Canxi
Thực phẩm giàu Canxi là một cách đơn giản nhất để phòng ngừa sự thiếu hụt. Có rất nhiều thực phẩm giàu Canxi như sữa chứa nhiều chất béo bão hòa cũng như chất béo chuyển hóa. Bởi vậy, người thiếu hụt canxi nên lựa chọn các thực phẩm ít chất béo đề phòng ngừa mức cholesterol cao và bệnh tim mạch.
Một số thực phẩm giàu Canxi mà bạn có thể bổ sung đơn giản như:
- Hạt vừng, hạt chia, hạnh nhân, quả óc chó.
- Cá mòi.
- Rau cải xoăn, rau chân vịt, súp lơ xanh, khoai lang.
- Sữa đậu nành, đậu phụ, sữa chua.
Bạn có thể thấy có rất nhiều thực phẩm giàu Canxi. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn thực phẩm có nguồn gốc an toàn. Tránh các thực phẩm chứa nhiều chất bảo quan và chất kích thích gây hậu quả khó lường.
Ngoài ra, để bổ sung Canxi thì không thể thiếu Vitamin D. Bởi Vitamin D rất quan trọng trong việc hấp thụ Canxi. Lúc này viên uống bổ sung Canxi có thể hiệu quả với bạn.
Bổ sung bằng viên uống bổ sung Canxi
Sử dụng các viên uống bổ sung Canxi chỉ hiệu quả cho:
- Người biếng ăn và chế độ ăn không đảm bảo.
- Người không dung nạp lactose.
- Người có chế độ ăn chay hoặc thuần chay.
- Người bị vô kinh hoặc không có kinh nguyệt.
- Người sử dụng nhiều rượu, bia, caffeine.
- Người mắc một số bệnh ung thư hoặc viêm ruột, tụy hay suy thận.
Những người có các biểu hiện trên nên sử dụng viên uống bổ sung Canxi. Bởi các loại viên uống này thường có thêm cả vitamin D giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả và nhanh chóng.
Lời kết: Canxi là một dưỡng chất không thể thiếu với cơ thể. Dù thiếu hụt ít hay nhiều thì nó cũng gây ra nhiều hệ lụy đối với sức khỏe chung. Đặc biệt là trẻ nhỏ hay thiếu niên thiếu canxi có thể làm chậm phát triển răng và chiều cao. Hi vọng bài viết này có thể giúp bạn hiểu hơn về dấu hiệu thiếu Canxi và cách bổ sung hiệu quả.
Nguồn tham khảo: medicalnewstoday.com
Bài viết liên quan
