Vitamin B2 (Riboflavin) là gì? Vai trò, liều lượng và cách bổ sung

Vitamin B2 là một loại vitamin tan trong nước cần thiết cho sức khỏe con người. Tuy nhiên không phải ai cũng biết vai trò và lợi ích vitamin B2 như thế nào? Trong bài viết này, HEALTHY CT đã tổng hợp và chia sẻ với bạn Vitamin B2 là gì? Tác dụng, liều lượng và cách bổ sung hằng ngày.

Vitamin B2 (Riboflavin) là gì?

Vitamin B2 còn gọi là Riboflavin là một trong tám loại Vitamin B Complex quan trọng với sức khỏe và có trong mọi tế bào sống.

Vitamin B2 tham gia vào phân hủy chất béo, protein và carbohydrate. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Ngoài việc tạo ra năng lượng cho cơ thể, Riboflavin còn hoạt động như một chất chống oxy hóa. Nó giúp chống lại các phân tử và gốc tự do gây hại cho cơ thể. Từ đó hỗ trợ tăng cường sức khỏe hằng ngày.

Vai trò của Vitamin B2 đối với cơ thể

Vitamin B2 giúp chuyển đổi carbohydrate thành Adenosine Triphotsphate (ATP) – Giúp tạo năng lượng khi cơ thể yêu cầu. ATP cũng rất quan trọng trong lưu trữ năng lượng trong cơ bắp. Vì thế tác dụng của vitamin B2 là rất quan trọng với cơ thể.

Ngoài ra Vitamin B2 (Riboflavin) rất cần thiết cho:

• Sự phát triển và sản xuất hồng cầu.
• Duy trì màng nhầy trong hệ tiêu hóa.
• Giữ cho mắt, dây thần kinh, cơ, da khỏe mạnh.
• Sản xuất hormone tuyến thượng thận.
• Chuyển đổi tryptophan thành Niacin.
• Ngăn ngừa sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể.
• Tăng cường sự phát triển của thai nhi.

Vitamin B2 với rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy ngoài những vai trò trên thì Vitamin B2 có tác dụng gì?

Tác dụng của Vitamin B2

Vitamin B2 (Riboflavin) tham gia vào rất nhiều chuyển hóa, tạo ra chất dẫn truyền thần kinh giúp não hoạt động tốt. Ngoài ra, nó còn có một số tác dụng như:

Ngăn ngừa đục thủy tinh thể

Vitamin B2 là cũng là dưỡng chất quan trọng đối với thị lực. Nghiên cứu cho thấy bổ sung Riboflavin và Niacin giúp giảm nguy mắc bệnh đục thủy tinh thể. Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm.

Tác dụng của Vitamin B2 giảm chứng đau nửa đầu

Đau nửa đầu thường là các cơn đau dữ dội hoặc nhói trên đỉnh đầu. Trong đó, rối loạn chức năng ti thể có một nguyên nhân gây ra chứng đau này.

Trong đó riboflavin rất cần thiết cho chức năng ti thể vì thế nó có thể ngăn ngừa hoặc điều trị chứng đau nửa đầu.

Một nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung 400mg/ngày riboflavin từ 3 – 6 tháng làm giảm các cơn đau và cường độ đau đáng kể trong thời gian điều trị.

Hỗ trợ giảm chứng tự kỷ

Riboflavin có thể hỗ trợ giảm chứng tự kỷ. Điều này được cho một nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin B2, B6 và magie làm giảm mức độ axit dicarboxylic (axit hữu cơ bất thường) trong nước tiểu của trẻ tự kỷ.

Hỗ trợ làn da

Vitamin B2 hoạt động như một chất oxy hóa tự nhiên. Do đó, nó hỗ trợ rất tốt với làn da như:

• Hỗ trợ điều trị tổn thương gốc tự do bởi tia UV.
• Thông thoáng lỗ chân lông trên da mặt và tăng cường lưu thông máu.
• Hỗ trợ ngăn ngừa mụn trứng cá, mụn bọc… trên da mặt.
• Giảm dấu hiệu lão hóa da như nếp nhăn, đồi mồi…

Vitamin B2 ngoài hỗ trợ chăm sóc da thì nó còn giúp mang lại cho mái tóc, móng bóng bảy và khỏe mạnh.

Dấu hiệu thiếu hụt Vitamin B2

Vitamin B2 là vitamin tan trong nước mà cơ thể lại bài tiết vitamin liên tục. Bởi vậy mà vitamin không được dự trữ và thường bị thiếu với người có chế độ ăn nghèo nàn. Một số dấu hiệu cho thấy bạn có khả năng thiếu hụt Vitamin B2 là:

• Các vết nứt khóe miệng hay viêm môi góc cạnh.
• Da khô, môi bị nẻ.
• Loét miệng.
• Viêm lưỡi hay viêm niêm mạc miệng.
• Thiếu máu do thiếu sắt.

Tình trạng thiếu hụt Riboflavin có thể dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng khác. Bởi Riboflavin tham gia vào nhiều quá trình xử lý chất dinh dưỡng.

Đặc biệt với phụ nữ mang thai phải cung cấp đủ Riboflavin. Bởi thiếu hụt Riboflavin có thể gây nguy hiểm cho sự phát triển của em bé làm tăng nguy cơ bị tiền sản giật và huyết áp cao nguy hiểm trong thai kỳ.

Do đó để tránh thiếu hụt, thì cơ thể cần bổ sung vitamin B2 hằng ngày. Vậy Vitamin B2 có trong thực phẩm nào?

Cách bổ sung Vitamin B2

Riboflavin được cơ thể vận chuyển qua máu và đào thải dễ dàng qua nước tiểu. Do đó bạn cần cung cấp đủ vitamin B2 từ thực phẩm và viên uống bổ sung để giảm bớt tình trạng thiếu hụt.

Trong đó Vitamin B2 có rất nhiều trong thực phẩm. Bởi vậy bạn có thể bổ sung bằng thực phẩm giàu vitamin B. Các thực phẩm này không chỉ chứa B2 mà còn rất nhiều vitamin và dưỡng chất giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể.

Ngoài ra, với người bận rộn hoặc người có nguy cơ thiếu hụt Riboflavin cao thì có thể bổ sung bằng viên uống vitamin B tổng hợp. Các sản phẩm này bổ sung đủ 8 vitamin B cần thiết hằng ngày cho bạn.

Liều lượng khuyến nghị bổ sung Vitamin B2

Liệu lượng khuyến nghị bổ sung Riboflavin hằng ngày theo “cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ” là:

Tuổi	Nam Giới	Phụ Nữ	Thai Kỳ	Cho Con Bú
Trẻ dưới 6 tháng	0,3 mg	0,3 mg
7 – 12 tháng	0,4 mg	0,4 mg
1 – 3 tuổi	0,5 mg	0,5 mg
4 – 8 tuổi	0,6 mg	0,6 mg
9 – 13 tuổi	0,9 mg	0,9 mg
14 – 18 tuổi	1,2 mg	1 mg	1,4 mg	1,6 mg
Trên 18 tuổi	1,2 mg	1,1 mg	1,4 mg	1,6mg

Lời kết: Vitamin B2 đóng nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể. Qua bài viết này, HEALTHY CT hi vọng có thể giúp bạn hiểu được vai trò của vitamin B2 cũng như tác dụng và liều lượng bổ sung hằng ngày.

Nguồn tham khảo:

webmd.com

ods.od.nih.gov

healthline.com

medicalnewstoday.com

---

Bài viết liên quan:

• Vitamin B1 (Thiamin) là gì? Tác dụng, liều lượng và cách bổ sung

• Vitamin B9 (Axit Folic): Tác dụng, liều lượng và cách bổ sung