Đau nhức xương khớp có thể xảy ra từ nhiều nguyên nhân và mức độ khác nhau. Có rất nhiều cách hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp tại nhà không cần dùng thuốc. Đúng vậy, bạn không nghe nhầm đâu.
Vậy làm thế nào để bạn biết những điều mình sẽ làm? Bài viết này, HEALTY CT xin chia sẻ với bạn 7 mẹo chữa đau nhức xương khớp tại nhà hiệu quả.
Nội Dung
Mẹo chữa đau nhức xương khớp
Đau nhức xương khớp là tình trạng phổ biến. Có rất nhiều nguyên nhân như: chấn thương, thay đổi thời tiết… Hoặc có thể là do bệnh lý viêm khớp, thoát vị đĩa đệm, loãng xương, thoái hóa khớp… Tùy vào mức độ để áp dụng mẹo chữa đau nhức xương khớp.
Với nhiều người mới gặp vấn đề này trong thời gian ngắn thì có thể áp dụng mẹo chữa đau nhức xương khớp hoặc cơ thể có thể tự phục hồi. Đối với trường hợp nặng hơn, người bệnh nên dùng thuốc và theo pháp đồ điều trị của bác sĩ.
Dưới đây là 7 mẹo chữa đau nhức xương khớp tại nhà bạn có thể tham khảo.
Quản lý cân nặng
Mẹo chữa đau nhức xương khớp đầu tiên là quản lý cân nặng. Bạn có biết cân nặng ảnh hưởng lớn đến các triệu chứng xương khớp. Trọng lượng cơ thể tăng gâp áp lực lên các khớp. Đặc biệt là đầu gối, hông và bàn chân.
Các chuyên gia khuyến nghị người bị đau nhức xương khớp nên giảm cân để giảm áp lực và giảm đau.
Một chế độ ăn uống điều độ có thể hỗ trợ bạn giảm cân. Đó là áp dụng ăn những thực phẩm tốt cho xương khớp như:
- Ăn nhiều trái cây, rau xanh và chất xơ.
- Ăn ít thịt, mỡ động vật và chất béo khác.
Lợi ích khi giảm cân đối với đau xương khớp là:
- Hỗ trợ giảm đau và giảm gây áp lực nên các khớp.
- Ngăn ngừa tổn thương các khớp của bạn trong tương lai.
- Cải thiện khả năng di chuyển của bạn.
Hãy lên kế hoạch quản lý cân nặng ổn định để hỗ trợ giảm đau xương khớp.
Tập thể dục
Người đau nhức xương khớp lên tập thể dục nhẹ nhàng hằng ngày giúp:
- Tăng cường sức khỏe mô sụn và giúp cho các khớp hoạt động linh hoạt.
- Hỗ trợ giảm cân và quản lý cân nặng của bạn.
- Tăng cường cơ bắp xung quanh khớp giúp hỗ trợ khớp tốt hơn.
- Duy trì sức mạnh xương khớp.
- Cung cấp nhiều năng lượng và nâng cao chất lượng cuộc sống.
- Hỗ trợ bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm.
Các bài tập thể dục nhẹ nhàng có thể áp dụng như:
- Đi bộ.
- Đạp xe.
- Bơi lội.
- Yoga.
- Thiền…
Người đau nhức xương khớp mỗi ngày dành thời gian 30 – 45 phút tập thể dục để hỗ trợ giảm đau và tăng cường sức khỏe. Nếu bạn tập bộ môn nào mà cảm thấy khó chịu các khớp. Hãy sử dụng các băng, nén… để hỗ trợ cho cơ khớp bạn. Đặc biệt, hãy chắc chắn không tập luyện quá sức và nghỉ ngơi điều độ.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm tình trạng đau nhức xương khớp. Bạn hãy bổ sung nhiều trái cây tươi, rau xanh, cá béo giúp tăng cường hệ miện dịch và sức khỏe tổng thể của bạn.
Chế độ ăn uống thực vật chứa nhiều chất chống oxy hóa. Do đó nó thể giúp giảm viêm bằng cách loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể.
Hãy áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng để góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể. Cũng đừng quên tránh thực và đồ uống gây nặng cho bệnh xương khớp.
Xem thêm: viêm khớp kiêng ăn gì? 7 thực phẩm và đồ uống cần tránh.
Liệu pháp nóng và lạnh
Một mẹo chữa đau nhức xương khớp đơn giản được nhiều người sử dụng là liệu pháp nóng và lạnh giúp giảm đau cho xương khớp.
- Liệu pháp lạnh: bọc một túi đá lạnh vào túi cho vào khăn và chườm lên các khớp bị đau. Liệu pháp này có thể giúp giảm đau khớp, sưng, viêm nhanh chóng. Lưu ý không chườm trực tiếp đá lên da.
- Liệu pháp nhiệt (nóng): có thể ngâm mình, các khớp bị đau vào nước ấm. Hoặc bạn có thể sử dụng gối điện để sưới ẩm các chỗ bị đau. Liệu pháp này giúp tăng cường lưu thông khí huyết đến các khớp và giảm các áp lực lên hệ mạch máu.
- Liệu pháp Capsaicin là một loại kem, thuốc bôi có nguồn gốc từ ớt. Sản phẩm này có bán ở các quầy thuốc giúp cung cấp hơi ấm và làm dịu các cơn đau khớp.
Bổ sung Omega-3
Omega-3 là một chất béo rất tốt cho sức khỏe. Đối với xương khớp thì nó là một chất ức chế viêm và giảm các triệu chứng sưng, đau và giảm đau khớp hiệu quả.
Thực phẩm chứa nhiều Omega-3 như: cá hồi, cá lanh, cá thu, cá ngừ… Do đó người bị đau nhức xương khớp nên bổ sung nhóm thực phẩm giàu Omega-3 này.
Người bệnh không thích ăn cá có thể bổ sung thay thế bằng dầu cá Omega-3 Orihiro.
Châm cứu
Châm cứu là một phương pháp cũng được nhiều người nước ta sử dụng. Các liệu pháp châm cứu giúp định tuyến lại năng lượng và khôi phục được sự cân bằng trong cơ thể.
Nhiều người cho rằng châm cứu có thể làm giảm đau nhức xương khớp. Do đó, bạn có thể tìm một chuyên gia châm cứu thực hiện phương pháp này.
Massage
Massage và xoa bóp các cơ mang lại cảm giác thư thái cho cơ thể. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát khó chịu và đau đớn.
Chưa có nhiều nghiên cứu massage và xoa bóp là một phương pháp hỗ trợ giảm đau xương khớp. Tuy nhiên, nó lại mang lại nhiều lợi ích khác như giảm căng thẳng. Đặc biệt nó không gây rủi ro cho cơ thể.
Do đó, người đau xương khớp có thể nhờ một chuyên gia vật lý trị liệu hướng dẫn cách tự massage và xoa bóp tại nhà.
Áp dụng mẹo chữa đau nhức xương khớp tại nhà có thể giúp giảm đau nhức xương khớp cho bạn. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp. Đây là thức ăn hỗ trợ cho xương khớp hằng ngày của bạn.
Bài viết đã chia sẻ 7 mẹo chữa đau nhức xương khớp giản mà hiệu quả. Qua bài viết này, HEALTHY CT hi vọng có thể giúp ích cho bạn phần nào để giảm tình trạng đau nhức xương khớp.
Nguồn tham khảo:
- healthyline.com
- medicalnewtoday.com
- mayoclinic.org
Bài viết liên quan: